冬至后，萬物蕭瑟，很多動物為了保存體能，都會進(jìn)入冬眠狀態(tài)，人自然是不用冬眠，但是保存體能、補(bǔ)充營養(yǎng)還是必需的。民間俗語：“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎?！倍钸M(jìn)補(bǔ)能提高人體抵御嚴(yán)寒的能力，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為人體需要的能量。除了進(jìn)補(bǔ)之外，還要注意調(diào)節(jié)飲食，休養(yǎng)生息，牢記“三事不做，四物不吃”，遵循自然規(guī)律，健健康康過冬天。

一、冬至養(yǎng)生，牢記“三事不做”

1.早睡晚起，不熬夜

冬至開始，就正式進(jìn)入一年中最冷的時節(jié)了，也就是常說的“數(shù)九寒天”。冬至?xí)r節(jié)，萬物潛藏，人們在養(yǎng)生時要注意順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，收斂陽氣，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能可以蓄積更多能量。老年人可以等到太陽出來、寒氣消散后再起床。

2.注意保暖，不受涼

進(jìn)入冬至后，冷空氣活動更加頻繁，降溫幅度也會進(jìn)一步加大，此時需要注意保暖，身體暖和了，人體的氣血才會順暢，才能夠少生病、不生病。寒冷時要適量增添衣物，盡量穿保暖透氣的衣服，避免悶熱出汗，避免遇冷風(fēng)受涼。冬至后，晝夜溫差加大，夜晚的溫度會更低，所以睡眠時更要注意暖和，保持氣血暢通，這樣才可以避免一些冬季常見疾病的發(fā)生。

3.運(yùn)動不要過量

冬天可以加強(qiáng)體育鍛煉，但要量力而行?？梢赃x擇慢跑、快走等運(yùn)動，運(yùn)動前做好熱身活動，待身體適應(yīng)后再開始運(yùn)動，運(yùn)動量要從小到大，逐漸增加，防止劇烈運(yùn)動導(dǎo)致拉傷。像籃球、足球、羽毛球等運(yùn)動量大的運(yùn)動，盡量少做或不做。

二、冬至養(yǎng)生，牢記“四物不吃”

冬至前后，是冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳時期，民間諺語常說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”冬至前后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳，通過飲食提高自身體質(zhì)，增強(qiáng)抗寒能力，在飲食上應(yīng)做到“四物不吃”。

1.不吃生冷的食物

冬季天氣本來就寒冷，身體的各項(xiàng)機(jī)能相比夏秋時節(jié)，會有一定程度的下降，所以在飲食上更要注意多吃暖熱的食物，多食熱粥，給身體提供充足的熱量，以抵御嚴(yán)寒。盡量不吃生冷食物，冬季吃生冷食物容易消化不良，損傷脾胃，不利于身體健康。

2.不吃辛辣刺激的食物

冬至養(yǎng)生要收斂，飲食上要以清淡食物為主，少吃或盡量不吃辛辣刺激的食物。因?yàn)樾晾贝碳さ氖澄镞M(jìn)入腸胃會使人體循環(huán)加快，不利于身體的休養(yǎng)。

3.不吃寒性食物

冬季天氣冷、氣溫低，人體的抵抗力也會隨之下降，所以這時應(yīng)注意不要再吃寒性食物，尤其是寒濕體質(zhì)的人，如果經(jīng)常食用寒性食物，會引起身體不適，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病，影響身體健康。寒性食物包括西瓜、柿子等水果，螃蟹、牡蠣、章魚等海鮮。

4.不吃燥熱的食物

冬至后氣候更加寒冷干燥，人們?yōu)榱嗽黾由眢w熱量，喜歡在這個時候吃一些狗肉、辣椒、胡椒等熱性食材，這些食材在吃的時候感覺很暖和、很舒服，但吃完之后第二天會出現(xiàn)身體上火、嗓子發(fā)干甚至咽喉腫痛等不適。在選擇食物時，可以選一些溫補(bǔ)的食物，比如山藥、栗子、羊肉、雞肉等食材。

(來源：河南科技報）

來源：中大藥業(yè)