大雪，是二十四節氣中的第21個節氣，也是冬季的第3個節氣，標志著仲冬時節正式開始。大雪之后，我國大部分地區的溫度都降到了零度以下，天氣變得更加寒冷，飲食、起居等各方面都應以“補”為主，以抓住這個養生的好時機。

飲食養生

大雪是進補的好時節，冬令進補能提高人體的免疫功能，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，使體內的陽氣充足。

此時食補宜溫補助陽、補腎壯骨、養陰益精，可多吃富含蛋白質、維生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山藥、桂圓、羊肉、牛肉等。也可選擇膏方進行補益調養，如：山東中大藥業有限公司的岐黃滋養膏。

起居養生

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚。大雪時節萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早睡遲起，并要收斂神氣，待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。早晚溫差懸殊，老年人本身機體陽氣不足，更要謹慎起居，逐漸適應氣溫變化。此外，還應注意避免室內密閉、空氣污濁，應常開窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

情志養生

大雪時節，精神情志應“若伏若匿”，保持寧靜淡泊的狀態，使形神舒暢自然，心神安和，做到豁達寬宏、謙讓和善、知足常樂、精神暢達。不宜急躁易怒或大喜大悲，盡量避免緊張、生氣、抑郁、焦慮等不良情緒的影響。

工作、學習之余，可多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，根據個人愛好興趣可培養綠植、賞樂跳舞、讀書下棋、練字作畫等，陶冶情操。

運動養生

由于大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律。體育鍛煉可以促進周身血液循環，增強抵抗力，但需要根據個人體質情況注意運動方式和運動強度。冬季鍛煉不宜選擇過度激烈的運動方式，不宜大汗淋漓，以避免泄擾陽氣。冬季室外活動宜在陽光較好時進行，晨練不宜出門過早，最好的活動時間一般是上午9至10點鐘或下午2至3點鐘。

年輕人可根據喜好選擇跑步、滑雪、溜冰等運動項目，年長者可進行散步、太極拳、太極劍等鍛煉。

（部分內容來源：中國中醫藥報）

來源：中大藥業